Populära länkar


Varumärken

Alla varumärken

  • Kundservice med farmaceuter och egenvårdsrådgivare
  • Inga avgifter
  • Gratis fraktalternativ
  • Snabb leverans
  • Stort sortiment,
    över 40000 artiklar
  • Öppet köp returrätt 14 dagar (ej läkemedel)
  • Betala säkert med avgiftsfri faktura, kort eller internetbank
  • Klimatkompenserade hemleveranser
Produkten har lagts
till i din varukorg.
Produkten har lagts
till i din varukorg.

Råd om sömnsvårigheter

De flesta av oss har säkert någon gång haft svårt att sova. Det kan vara att man har insomningsbesvär, vaknar många gånger på natten, eller vaknar tidigt och inte känner sig utsövd. Det kan kännas jobbigt när sömnen inte fungerar, men oftast är det ingenting att oroa sig över. Det är vanligt och inte farligt att sova dåligt några enstaka nätter. Men om det händer ofta och dessutom gör det svårare för dig att fungera under dagtid så kan du behöva göra förändringar i dina vardagsrutiner eller ta reda på om det finns en orsak till sömnsvårigheterna.

Vad räknas som sömnsvårigheter?

Enligt diagnoskriterierna för insomni ska man ha någon form av sömnproblem (insomningssvårigheter eller flera/tidiga uppvaknanden) minst tre gånger i veckan under minst en månad. Det krävs också att sömnstörningen ska orsaka tydliga besvär eller störa det dagliga livet. Det är alltså inte mängden sömn som är det viktiga, utan vilka följder det får. Sömnbrist kan visa sig som minnesbesvär och koncentrationssvårigheter eller att du lätt slumrar till om du sitter stilla och passiv. Det är också vanligt att lättare blir arg, ledsen eller irriterad över saker när man har sömnsvårigheter.

Vanliga orsaker till sömnsvårigheter

Stress och oro

Den vanligaste orsaken till sömnsvårigheter är stress. När vi är stressade svarar nervsystemet med en ökad vakenhetsgrad så att vi blir redo för kamp eller flykt. Vi får då svårare att somna och blir lättare väckta.

Svårigheter att sova är också sammankopplat med oro och ångest. Det kan vara svårt att slappna av och somna om man inte kan släppa tankar som oroar. Det blir lätt en ond cirkel där oron ger sömnsvårigheter som i sin tur ger en oro inför en förväntat sömnlös natt.

Åldrande

I takt med att vi blir äldre minskar vårt behov av sömn. Vi sover ytligare och blir mer lättväckta. Kanske behöver vi vänja oss vid att sova under kortare och fler perioder under natten.

Störande ljud eller ljus under sömn

Det är vanligt att sömnsvårigheter orsakas av störande ljud från trafik, grannar eller kanske familjen. Sommarhalvåret upplever många att det är svårare att somna när det är ljust till sent inpå natten. Användning av skärmar (telefon eller dator) innan läggdags kan göra det svårare att sova eftersom det kalla ljuset lurar kroppen att tro att det är dag.

Alkohol, nikotin och koffein

Alkohol har en avslappnande effekt som gör det lättare att somna. Men sömnen är ytlig och orolig och man blir mindre utsövd. Om du har snarkning brukar de förvärras under påverkan av alkohol och ge sömnsvårigheter.

Koffein, som finns i kaffe, te, cola, energidryck och vissa värktabletter, har en uppiggande effekt som kan vara i många timmar. Det är olika hur vi påverkas och hur sent vi kan få i oss koffein utan att det påverkar nattsömnen.

De som röker eller snusar brukar ta längre tid på sig att somna och vaknar oftare under natten vilket kan ge sömnsvårigheter.

Snarkning

Snarkning kan ge både den som snarkar och den som delar sovrum med en snarkare sömnsvårigheter. En svårare form av snarkning kallas sömnapné och ger kortare andningsuppehåll som stör sömnen och orsakar trötthet dagtid. Det kan vara svårt att själv märka om man har sömnapné, oftast är det en partner som upptäcker andningsuppehållen.

Sjukdomar

Det finns flera sjukdomar som kan ge sömnsvårigheter, exempelvis långvarig värk, kramp i benen eller andningssvårigheter. Prostataförstoring kan störa sömnen när behovet av att gå upp och kissa kommer flera gånger under natten. Andra sjukdomar som kan påverka sömnen negativt är hjärtsvikt, stroke, Parkinsons sjukdom, depression, ångest och demens. Även en helt vanlig förkylning kan göra det svårare att sova.

Tips för bättre sömn

Hantera stressen

Om du ofta känner dig stressad kan det vara en god idé att stanna upp och reflektera över vad du kan förändra. Läs gärna våra råd om stresshantering.

Minska på koffein, nikotin och alkohol

Undvik koffein åtminstone sex timmar innan du lägger dig och minska gärna på mängden kaffe, energidryck eller liknande under dagen. Här på Apotea hittar du flera koffeinfria alternativ. Att sluta röka eller snusa förbättrar ofta sömnen. Likaså ett minskat alkoholintag.

Hjälp mot snarkning

Om snarkning stör din eller din partners nattsömn kan det vara värt att prova ett hjälpmedel mot snarkning. Det finns alla möjliga varianter, från de näsvidgande sorterna som funnits länge till de nyare såsom munspray, munskölj, munremsor, nässpray, snarkskena och till och med ett snarkbälte. Om du är överviktigt är det bra att försöka gå ner i vikt, det kan minska snarkningen.

Var aktiv på dagen

Regelbunden fysisk aktivitet gör att du blir piggare under dagen och sover bättre under natten. Det hjälper också bra mot stress och oro. Läs gärna våra råd om ett liv i rörelse.

Varva ner på kvällen

Ta det lugnt en till två timmar innan läggdags. Sätt dig med en kopp koffeinfritt te i favoritfåtöljen eller ta ett varmt, avslappnande bad och lyssna på musik, radio eller en bok. Kanske tycker du om att tända ett ljus och yoga eller meditera en stund? Skriv gärna ned sånt du behöver komma ihåg till morgondagen på ett papper så du kan släppa de tankarna.

Ljusa dagar och mörkare kvällar

Hjälp kroppens inre klocka på traven! Vistas gärna i dagsljus på morgonen och dagen men undvik starkt ljus sent på kvällen. Dämpa belysningen inomhus och ändra från kallt till varmt ljus från eventuella skärmar när det närmar sig läggdags. En rullgardin eller mörkläggningsgardiner kan vara bra under sommarhalvåret.

Bädda för en god natts sömn

Låt sängen vara en plats där du sover; undvik att jobba eller utföra andra stressande uppgifter i sängen. Helst ska det vara mörkt, svalt (14-18 grader) och tyst i sovrummet. Testa gärna sovmask för ögonen och/eller öronproppar om det inte går att få det helt mörkt och tyst. En del upplever att de sover bättre med ett tyngdtäcke.

Om du har försökt sova i över en halvtimme är det bra om du kan gå upp en stund och göra något stillsamt tills du känner dig sömnig igen. Då lär du hjärnan att förknippa sängen med sömn istället för sömnlöshet.

Det finns hjälp att få

Om inget ovan hjälper så kan du behöva prova ett receptbelagt sömnmedel under en kort period. Det kan hjälpa till att bryta onda cirklar med förväntansoro som leder till sämre sömn.

En annan metod är kognitiv beteendeterapi (KBT) som är en psykologisk behandlingsmetod som kan hjälpa dig att ändra på vanor och tankemönster som hindrar din sömn.

Ta kontakt med din vårdcentral om du har långvariga sömnbesvär som inte blivit bättre fast du försökt på egen hand.

Källa: 1177 Vårdguiden

Sortera efter
Antal/sida