Sluta röka

Det är aldrig för sent att sluta röka. Det är nikotinberoendet och inlärda beteenden som skapar sug efter cigaretter. Att få bort vanan och de inlärda beteenderna kan vara en bra start vid rökstopp. I den här kategorin hittar du nikotinläkemedel som du kan använda som hjälpmedel när du vill sluta röka. Här hittar du bland annat nikotintuggummin, portionspåsar, sugtabletter, inhalatorer och nikotinplåster. 

Vad händer i kroppen när jag slutar röka?

Det finns mer än 8000 skadliga ämnen i cigarettrök, varav cirka 60 av dom är cancerframkallande. Rökning ökar även risken för bland annat lungsjukdomar och hjärt- och kärlsjukdomar. Den goda nyheten är att när du slutar röka så börjar kroppen att återhämta sig omgående. Redan efter ett dygn börjar riskerna för att du ska få en hjärtinfarkt minska. Du kan även uppleva att du känner dig piggare och ditt blodtryck når en normal nivå. Inom ett halvår så har flimmerhåren återhämtat sig. Du kan andas lättare och upplever minskad hosta. Efter fem år halveras risken för vissa typer av cancer och risken för hjärtinfarkt är nästintill lika liten som hos en icke rökare. Utöver det tidigare nämnda så kommer du få bättre andedräkt, bättre kondition och du sparar pengar som du kan lägga på något värdefullt. Detta är bara ett urplock ur fördelarna med att sluta röka, och ju längre du är utan cigaretter, desto friskare kommer du att känna dig.

Tips och råd för att sluta röka

Hitta viljan att sluta röka
Grunden för att klara av att sluta röka är att du själv verkligen ska vilja sluta. Om viljan inte kommer till dig naturligt så är en bra idé att t.ex. skriva upp alla nackdelar du upplever med rökningen. Det kan vara varför rökning är skadligt, att du inte vill att dina barn ska se dig röka, att du upplever fysiska besvär från rökningen. Hitta nackdelarna just du upplever med rökningen.

Bestäm ett datum för när du ska sluta
Det kan vara svårt att sluta tvärt. Då kan du på förhand bestämma ett datum när du vill sluta röka så att du mentalt kan förbereda dig inför den dagen.

Sluta röka långsamt
Om det känns övermäktigt att sluta över en dag kan du till en början trappa ner rökningen. Bestäm tillfällen i vardagen då du inte röker, t.ex. på jobbet, i skolan eller hemma. Trappa därefter ner successivt. Det viktigaste för att klara av att sluta röka är att själv ha viljan att sluta och att vilja implementera nya vanor. 

Sätt upp långsiktiga och kortsiktiga mål 
Det kan vara lättare och kännas mer belönande att sluta när du sätter upp små mål för dig själv. Det kan vara ett kortsiktigt mål för dagen där du inte ska röka förrän en viss tid, och ett långsiktigt mål där du bestämmer ett datum då du ska vara helt rökfri. Belöna dig själv med pengarna du sparat in på cigaretter när du klarar målen med en liten present eller varför inte en resa? 

Du kan alltid vända dig till Sluta-röka-linjen för extra stöd.