Hälsocoaching

Lyckas med nya vanor

Vill du bli rökfri, hantera stress eller komma igång med bättre vanor?
Att förändra sin livsstil kan kännas svårt, men med rätt kunskap blir det lättare att ta första steget. Här har vi samlat tips och råd som hjälper dig att sätta ett tydligt mål och skapa vanor som fungerar i din vardag.

Många upplever stress, trötthet eller andra besvär kopplade till livsstilen. Det är tryggt och bekvämt med vanor, även de mindre bra, och därför kan det vara svårt att bryta dem. Med rätt strategi och små, medvetna förändringar kan du skapa nya vanor som håller över tid.

STEG 1

Vart är du på väg?

Börja med att reflektera över ditt nuläge.
Var står jag idag? Hur känns det? Vad vill jag ändra på?

Fundera sen på hur du skulle vilja ha det istället. Tänk dig ett önskat läge. Hur skulle det kännas att vara där? Håll kvar den känslan och låt den motivera dig längs vägen till ditt mål.

STEG 2

Sätt ett SMART mål

För att lyckas behöver ditt mål vara konkret. Använd den beprövade SMART-modellen:

Specifikt

Vad är det du vill uppnå? Var tydlig. Exempel: "Jag ska kunna springa en mil på 60 minuter", "bli helt rökfri", eller "få ner blodtrycket under 140/90".

Mätbart

Hur vet du att du nått ditt mål? Sätt siffror på det. Det kan vara antal rökta cigaretter, timmar sömn per natt eller att träna X gånger per vecka.

Attraktivt

Hitta ett mål som motiverar dig. Fokusera på det positiva du vill uppnå (t.ex. "äta goda mellanmål") snarare än det negativa du vill sluta med ("sluta äta godis").

Realistiskt

En klassisk fallgrop är att gå ut för hårt. Sätt målet på en nivå som fungerar i din vardag på lång sikt. En halv kilos viktnedgång i veckan är mer hållbart än en snabbdiet.

Tidsatt

När ska du börja? När ska målet vara uppnått? Sätt även delmål längs vägen och glöm inte att belöna dig själv när du uppnår dem!

STEG 3

Från tanke till handling

När du har formulerat målet är det dags att göra en handlingsplan.
Vad ska du göra? Hur ska du göra? När ska du göra det?
Var så specifik som möjligt och boka in det i kalendern.

Hantera hinder

Tänk efter vilka hinder som kan finnas på vägen. Har du försökt förut? Vad hände då?
Genom att vara förberedd på motgångar kan du enklare tackla dem utan att ge upp.

Hjälp på vägen

Vem och vad kan du ta hjälp av? Familj, vänner eller en träningskompis?
Kanske en hälso-app eller sluta-röka-linjen? Hos oss på Apotea hittar du hjälpmedel som måltidsersättning, nikotinläkemedel och träningstillbehör.

Kom ihåg: Det är okej om det inte går som planerat varje gång. Bryt inte ihop.
Dra lärdom, justera planen och fortsätt. Du kan om du vill!

Massage & Avslappning Högt blodtryck Mat & Dryck Sluta röka Träning Viktkontroll