Populära länkar

Hur mår du? Känner du ofta av stress, trötthet, magont eller kanske spänningshuvudvärk? Skulle du vilja bli rökfri eller har du besvär av övervikt? Tänker du att du borde ändra din livsstil men vet inte riktigt hur? Det är tryggt och bekvämt med vanor, även de mindre bra och därför kan det vara svårt att bryta eller förändra dem. Men hur gör man då för att lyckas ändra sina vanor? Vi låter vår hälsocoach berätta hur: Du behöver ett mål och en handlingsplan som kan ta dig dit.

Börja med att reflektera över ditt nuläge. Var står jag idag? Hur känns det? Vad vill jag ändra på? Fundera sen på hur du skulle vilja ha det istället. Tänk dig ett önskat läge. Hur skulle det kännas att vara där? Håll kvar den känslan och låt den motivera dig längs vägen till ditt mål.

Nu är du redo att formulera ett SMART mål för dig själv:

Specifikt – Vad är det du vill uppnå? Exempel: kunna springa en mil på en viss tid, bli rökfri, ta kontroll över stressen, slippa nackvärk eller få ner blodtrycket under 140/90.

Mätbart – Hur vet du att du nått ditt mål? Det kan mätas i exempelvis antal rökta cigaretter, timmar sömn eller träna X gånger per vecka.

Attraktivt – Hitta ett mål som motiverar dig. Att sluta äta godis har en del som mål, men hur attraktivt är det? När godisskålen väl står där vill du ju äta, eller hur? Dessutom har våra hjärnor svårt för att förstå abstrakta ord som ”inte” och ”sluta”, hjärnan registrerar bara ”godis” och så kan vi inte sluta tänka på godis. Lägg till en god vana istället. Med bättre kost och hälsosamma mellanmål kanske sötsuget minskar?

Realistiskt – En klassisk fallgrop är att gå ut för hårt i början. Vi vill gärna se en dramatisk förändring på kort tid. Här måste du välja. Om du exempelvis vill gå ner i vikt – vill du ha en snabb viktnedgång som du med stor sannolikhet kommer gå upp igen eller vill du ha en bestående viktnedgång som kommer långsamt? Ett halvt till ett kilo per vecka är rimligt. Är du otränad men vill börja? Starta med enklare pass ett par gånger per vecka och öka först när kroppen är redo. Att lägga om sina vanor kan vara svårt. Sätt mål på en realistisk nivå som fungerar i din vardag på lång sikt.

Tidsatt – När ska du börja? När ska målet vara uppnått? Sätt även delmål och belöna dig själv när du uppnår dem. Formulera nu ditt mål i en mening. Målet måste kännas viktigt och angeläget för dig, annars behöver du skrota eller formulera om det. Känns målet viktigt? Varför är det viktigt för dig?

När du har formulerat målet är det dags att göra en handlingsplan. Vad ska du göra? Hur ska du göra? När ska du göra det? Var så specifik som möjligt, gärna med klockslag. Boka in i kalendern vad som ska göras, vecka efter vecka.

Tänk efter vilka hinder som kan finnas på vägen och hur du ska tackla dem. Du kanske har försökt nå ditt mål någon gång förut? Vad hände då och varför? Vad kan du göra för att undvika dessa hinder och vad ska du göra om du ändå stöter på dem? Var förberedd.

Vem och vad kan du ta hjälp av för att nå ditt mål? Finns familj, vänner, personlig tränare eller andra personer som kan stötta och underlätta för dig? Vad kan det finnas mer för resurser? Hälso-appar, stegräknare eller sluta-röka-linjen (020-84 00 00) kanske? Hos oss på Apotea hittar du hjälpmedel som måltidsersättning, nikotinläkemedel och träningstillbehör.

Du är nu redo att skrida till verket. Ha målet i tankarna och om motivationen sviktar, fokusera på hur det kommer att kännas att nå ditt mål. Det kommer kanske inte att gå som planerat alla gånger, men det är okej. Bryt inte ihop och ge upp. Huvudsaken är att du drar lärdom av eventuella snedsteg och står bättre rustad nästa gång du stöter på hinder. Kanske behöver du ändra något i din handlingsplan? Fokusera på vad som går bra och klappa dig själv på axeln. Du kan om du vill!

Här nedan har vi valt ut produkter som kan hjälpa dig på vägen. Fler hjälpmedel hittar du i kategorierna Massage & Avslappning, Högt blodtryck, Mat & Dryck, Sluta röka, Träning och Viktkontroll.

Lycka till!