Magnesium är ett mineralämne med många olika funktioner i kroppen. Vi får i oss magnesium från många olika typer av livsmedel, men du hittar det även i form av kosttillskott på apotek. Tillskotten finns i olika former för att passa alla: tabletter, kapslar, brustabletter, droppar och pulver.

Magnesium från mat och vatten

Magnesium finns naturligt i baljväxter, bladgrönsaker, fullkornsprodukter och kött, fisk och skaldjur. Om du bor i en kommun med hårt vatten får du även i dig magnesium genom dricksvattnet.

Olika magnesiumsalter

Magnesium förekommer naturligt i olika mineraler eller salter, som de också kallas. I kosttillskott brukar magnesium finnas i form av exempelvis magnesiumhydroxid, -bisglycinat, -citrat, -glukonat, -laktat, -succinat eller -malat.

Det talas en del om att olika magnesiumsalter har olika stor biotillgänglighet, det vill säga hur stor del av magnesiumdosen som tas upp av kroppen. Det har gjorts ett fåtal studier på området och tyvärr finns det inte tillräckligt med kunskap för att kunna säga att något salt ger bättre effekt. Organiska salter som magnesiumlaktat och magnesiumcitrat har en något bättre biotillgänglighet, men det är oklart vad det har för betydelse i praktiken. Magnesiumoxid anses ha lägst biotillgänglighet.

Magnesiumbrist och hälsoeffekter

Magnesiumbrist är ovanligt, men symtomen är då tillväxthämning, beteendestörningar, störningar i hjärtfunktionen och kramp.

För mycket magnesium från kosttillskott kan ge diarré.

Magnesium har många olika hälsoeffekter i kroppen. Det bidrar till:

• minskad trötthet och utmattning

• normal energiomsättning

• normal funktion i nervsystemet

• normal psykisk funktion

• normal muskelfunktion

• normal proteinbildning

• kroppens saltbalans

• bibehållande av normal benstomme och tänder

Magnesium spelar också en roll i celldelningsprocessen.

Källor: Livsmedelsverket och Relis.no