Alla har vi olika förutsättningar och intresse för träning och motion. Var och en behöver hitta en träningsform som fungerar på lång sikt. Här får du några tips på hur du kan göra för att förbättra din hälsa och komma igång med träningen.

För dig som inte gillar träning

• Ta raska promenader med musik, radio eller en podd i hörlurarna, eller gå tillsammans med en vän eller grupp.

• Du kanske föredrar att dansa, jobba i trädgården eller leka med barnen istället? All typ av rörelse som gör dig varm och flåsig är hälsosam.

För dig som inte vill gå på gym

• Träna som du är i ditt hem. Använd en konditionsmaskin eller träna styrka med din egen kropp som vikt (benböj, utfall, armhävningar, plankan m.m.).

• PET-flaskor fyllda med vatten kan användas som hantlar och gummiband ger nästan oändliga möjligheter till styrketräning.

• Yoga passar utmärkt att göra hemma.

För dig som vill ha variation

• Tröttnat på promenader och löpning? Testa längdskidor, rullskidor, skridskor, inlines, paddling, cykling eller utegymmet som omväxling. Kanske hittar du en ny favorit?

• Variera dina rundor och växla mellan olika underlag och miljöer. Utmana dig själv med backar och ny terräng, det stärker också fotens stabiliserande muskler.

För dig som inte har tid att träna

• Prova att träna i korta men högintensiva intervaller, exempelvis tabata eller HIIT (googla för att hitta färdiga träningsprogram).

• Transportträning till eller från arbete eller skola kan spara både tid och pengar.

• Kanske hinner du träna under lunchen?

• Föräldrar kan vara goda förebilder genom att röra sig tillsammans med barnen eller nyttja gymmens roliga barnpassning.

Fler tips för att lyckas med nya vanor hittar du här.