Visste du att fallolyckor är den olyckstyp som leder till att flest människor dör eller läggs in på sjukhus samt besöker akutmottagningar varje år? Detta trots att fallolyckor enkelt kan förebyggas med små medel. Det handlar om att hitta en bra balans i livet, både bildligt och bokstavligt talat; en balans med bra matvanor, med balansträning och balans i medicinskåpet.

Hitta balansen med bra matvanor

Den mat du äter kan påverka risken för att tappa balansen och falla. Därför är det viktigt att äta näringsrik mat genom hela livet. Komplettera gärna med D-vitamintillskott för att stärka skelettet. 

Ät mer protein. Äldre personer behöver mer protein i kosten för att förhindra den muskelnedbrytning som sker när vi blir äldre. Protein finns i ägg, ost, fisk, kyckling, kött, mejeriprodukter och baljväxter. Det finns också särskilda näringsdrycker med extra protein i.

Se till att få i dig tillräckligt med energi. Du kan exempelvis öka mängden fett i maten eller lägga till en energirik dryck såsom mjölk, juice eller sötad dryck. Ät minst tre huvudmål och dagen och ett par mellanmål utöver det.

Hitta balansen med träning

Regelbunden balans- och styrketräning minskar risken för att falla. Det är aldrig för sent att börja träna, se bara till att börja på en lagom utmanande nivå och öka svårighetsgraden stegvis. För att förbättra balansen och styrkan behöver man träna minst två gånger per vecka. 

Komplettera med daglig fysisk aktivitet som gör dig andfådd. Träningsformer som promenader, att gå i trappor, gympa eller dans stärker skelettet och minskar risken för benskörhet. Det gör dig bättre rustad för att klara en fallolycka utan benbrott. Sikta på 150 minuter aktivitet per vecka, t.ex. 30 minuter fem gånger per vecka.

Använd bra och stabila skor när du motionerar. Broddar, gåstavar eller halkstrumpor hjälper dig med balansen när underlaget är halt.

Bra tips på styrketräning, rörlighets- och balansövningar hittar du i foldern Tips för att förhindra fallolyckor, från Socialstyrelsen.

Hitta balansen i medicinskåpet

Vissa mediciner ökar risken att falla, till exempel genom att de gör dig trött eller yr. Fråga din läkare eller hör av dig till våra farmaceuter i kundservice så hjälper vi dig att se över din läkemedelsbehandling. Det är särskilt viktigt om du får läkemedel från flera olika läkare.

Med stigande ålder förändras kroppens sätt att bryta ner och utsöndra läkemedel. Mediciner kan dröja sig kvar längre i kroppen hos en äldre person än hos en yngre. Det kan i sin tur leda till att läkemedlets effekt sitter i längre, men också till att mängden läkemedel i kroppen blir för hög. Kroppens organ är också ofta mer känsliga hos äldre, och man kan därför lättare få biverkningar som ökar risken för att falla.

Fler tips som minskar risken att falla

• Se över om det finns något i din hemmiljö som ökar risken för en fallolycka. 

• Ta bort onödiga snubbelrisker som lösa sladdar och mattor eller använd halkskydd under mattorna. Ta bort höga trösklar.

• Våta och fuktiga golv blir hala. Lägg ut halkskydd i dusch, badkar och badrum. Installera gärna handtag på väggen intill badkar och dusch. 

• Se till att ha bra belysning dagtid och gärna en nattlampa som ger bra ledljus nattetid om du t.ex. behöver gå upp och kissa.

• Ta hjälp när du behöver byta gardiner och glödlampor eller putsa fönstren. Många kommuner har en särskild "fixartjänst" som man får använda. 

• Undersök din syn och hörsel en gång om året. Se till att eventuella glasögon är rena, putsade och nära tillhands.

Källor: Livsmedelsverket och Socialstyrelsen